こんにちは、心理学大好きコーhayです。

「何か継続して続けたいことがあるのに、つい3日坊主になっちゃう、、、」
今日は、そんな方におススメの方法をご紹介します。

その名も【カレンダー＆シール】法です。
やり方はいたって簡単です。
①カレンダーのどこかに「続けたい目標」を書きます。
　例）毎日20分読書！
②そして、目標を達成出来た日は、その日の日付にシールを貼る。
以上！('ω')ノ

超シンプルですが、効果は抜群です。
簡単に効果がある理由を3つ解説いたします。
①目標に対して、ご褒美（シールを貼ること）を設定することで、
やる気を引き出す動機付けになってくれます（これを外発的動機づけと呼びます）。
②何日か続けていると、「今日くらいさぼってもいいかな、、」という日が絶対に出てきます。
そんな時にカレンダーに貼っているシールを見て思うのです。
「ここでシールを途切れさせたくない」と。時間が経てば経つほど、シールを途切れさせる
ことが嫌になってきます。
③1カ月間目標を継続できた時は、是非カレンダーを見返しましょう。『継続出来ている事実』が、目に見える形で残っているので、それが自信となり、さらなるモチベーションにつながります。

実際に私も、この方法を4月から活用し、「筋トレ,読書,瞑想」の3つを
毎日続けることに成功しています。
私は今まで、継続的な目標を立てたことが何度もあったのですが、全て一週間以内に
辞めてしまうほど飽き性でした。
ですので、初めて継続出来ている自分に新鮮さを覚えています（笑）

【カレンダー＆シール】法の注意点としては、電子カレンダーは避けたほうがいいです。
常に目に入るものではないので、目標の存在すら忘れてしまう恐れがあります。
実体のあるカレンダーをよく目に入る位置に配置するのがベストです。

ちなみに私は、シールを用意するのがめんどくさいので、達成できた日にペンで丸を打つという
作業に変えています。大切なのは「継続出来ている事実」を目に見える形で残すことです。

物事を習慣化するにはおよそ60日かかると言われています。
その60日を乗り越える手助けとなれば幸いです。